Hur spolar du socker
•
Hur du förmå minska sockerkonsumtionen
4 minuter
Forskare äger bevisat för att överdriven sockerkonsumtion är enstaka riskfaktor till otaliga kroniska sjukdomar. Lär dig strategier för för att minska sockerkonsumtionen i den här artikeln!
Senaste uppdateringen: 26 augusti,
En överdriven sockerkonsumtion utgör enstaka stor fara för utvecklingen av oräkneliga komplexa sjukdomar. Studier besitter visat för att ett till högt sockerintag utgör ett hälsorisk. Trots dess potenziell faror existerar det kvar en från de maximalt använda ingredienserna i livsmedelsindustrin. Socker utgör därför ett allt på grund av stor sektion av dem flesta människors kost, vilket betyder för att näst intill alla borde minska sockerkonsumtionen.
Att minska sockerkonsumtionen reducerar även insulinresistensen samt riskerna för att få diabetes, fetma samt cancer. Nedan presenterar oss några strategier du är kapabel använda dig av på grund av att minska mängden sötningsmedel i din kost.
Minska sockerkonsumtionen genom för att välja färska istället till bearbetade produkter
De allra flesta bearbetade varor innehåller sötningsmedel, oavsett angående det existerar vitt sötningsmedel, rörsocker, kokossocker eller honung. Alla dessa ingredienser resulterar i många stress vid bukspottkörteln samt skadar
•
Att minska sockerintaget kan ha stora fördelar för hälsan, som att förbättra energinivåerna, hålla vikten under kontroll och minska risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Här är några praktiska tips som har hjälpt mig att dra ner på sockret i min kost.
Läs etiketter noggrant
Känn till de dolda sockerarterna
Många livsmedel innehåller socker även om de inte smakar sött. Genom att läsa ingredienslistorna noggrant kan du upptäcka dolda sockerarter. Vanliga namn på socker är sackaros, fruktos, glukos, majssirap och honung. Undvik produkter där socker är en av de första ingredienserna.
Kontrollera näringsvärdet
Förutom ingredienslistan är det bra att kolla på näringsvärdet på förpackningen. Fokusera på hur mycket socker det finns per portion. Detta hjälper dig att jämföra olika produkter och välja de med lägre sockerinnehåll.
Välj osötade alternativ
Naturliga drycker och livsmedel
Byt ut sockerrika drycker som läsk, energidrycker och saft mot vatten, örtteer eller osötade drycker. Ät frukt istället för godis när du är sugen på något sött. Frukt innehåller naturligt socker men också fiber, vitaminer och mineraler.
Osötade mejeriprodukter
Många yoghurtar och andra mejeripro
•
Veckans tips: Hur du undviker sockerfällor och tar kontrollen över ditt sötsug
Är du en av många som kämpar med ständigt sötsug? Har du svårt att låta bli att äta sådant som du egentligen inte borde? Denna vecka vill vi ge dig våra bästa tips på hur du drar ner på ditt sockerintag, hanterar ditt sötsug och ger dig ökad kunskap om hur socker påverkar vår hälsa.
När du äter lågkolhydratkost och keto är det viktigt att du fokuserar på att äta så hälsosamma och naturliga råvaror som möjligt. Det handlar framförallt om att undvika socker och raffinerad stärkelse.
Det är få saker som påverkar vårt blodsocker och insulin lika mycket som socker. Även om de flesta är fullt medvetna om att socker inte hör hemma i en hälsosam kost, är det en stor del av vår kosthållning. Livsmedelsverkets undersökningar av svenskars matvanor visar att fyra av tio vuxna äter mer socker än vad som är rekommenderat. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna, NNR (), bör mindre än 10 % av energin i maten komma från tillsatt socker. För en vuxen som äter kalorier per dag motsvarar detta 50 gram eller cirka 12 teskedar tillsatt socker per dag. Vi på Diet Doctor rekommenderar betydligt mindre än så.
För a