Fasta två dagarn i veckan
•
Halvfasta kan förlänga livet – så fungerar metoden
Alternativ 1.
Dra ner kaloriintaget kraftigt numeriskt värde av varandra åtskilda dagar i veckan. I vissa studier besitter man endast tillåtit vätska. I andra har man tillåtit kilokalorier under fastedagarna. Det senare har varit nästan lika bra samt är dessutom mer behagligt. Det tar ungefär fyra veckor innan den att vara berusad eller övermättad hälsoeffekten uppnås.
Övriga dagar äter man normalt, runt kilokalorier beroende vid kroppsstorlek. Deltagarna har ätit mat från medelhavstyp, alltså en varierad sund föda med bland annat bladgrönsaker, nötter samt fisk.
Alternativ 2.
Ät inget förutom vätska vid minst 16 timmar samt ät inom övrigt likt vanligt. Upprepa två alternativt tre dagar från varandra åtskilda dagar i veckan. Detta alternativ tillämpar inflytelserik forskare själva. Välj egen om ni vill hoppa över morgonmål och måltid, eller middagen. Flera friska och långlivade folkgrupper äter en ganska tidig kvällsmål vid tiden och sedan en ganska lätt morgonmål. Andra äger lunchen liksom dagens tydliga huvudmål.
•
dieten
Hälsosamt för dig som klarar av att vara hungrig
metoden innebär att man fastar två dagar i veckan och och äter som vanligt de andra dagarna. Lär dig mer om och se om det passar dig.
är egentligen ingen diet utan ett ätmönster och ett sätt att fördela matintaget. Fem dagar i veckan äter man ”som vanligt” och övriga två dagar betydligt mindre; ca kalorier per dag för kvinnor, kalorier för män.
Kräver disciplin
Kombinerat med hälsosamma livsmedelsval kan metoden vara ett bra sätt att gå ner i vikt – om man trivs med att äta oregelbundet. Men metoden ställer höga krav på näringstätheten i kosten; i princip ska behovet av vitaminer, mineraler, bra protein och hälsosamt fett täckas under fem dagar istället för sju. kan innebära sociala begränsningar och ställer stora krav på disciplin och beslutsamhet.
För att gå ner i vikt med metoden krävs att du totalt sett får i dig mindre energi än du gör av med. Grönsaker, mager fisk, magra mj&oum
•
Intermittent fasta
Vill du gå ner i vikt och förbättra din hälsa? Intermittent fasta kan vara nyckeln.
Viktiga slutsatser
- Definition: Intermittent fasta är ett ätmönster som växlar mellan fasteperioder och ätfönster och som syftar till viktkontroll och allmänna hälsofördelar.
- Metoder: Populära dieter med intermittent fasta är tidsbegränsad kost, fasta varannan dag och dieten, där du äter färre kalorier vissa dagar i veckan.
- Fördelar för hälsan: Intermittent fasta kan hjälpa till med viktminskning, förbättra blodsockerregleringen och främja en bättre metabolisk hälsa.
- Cellulär påverkan: Fasta perioder stöder cellulär reparation, hormonbalans och kalorirestriktion.
- Mentalt fokus: Kan förbättra fokus, minska inflammation och stödja en hälsosam kost.
- Lämplighet: Alla bör inte följa en intermittent fastande diet, särskilt inte de med ätstörningar eller specifika medicinska tillstånd.
Från att gå ner i vikt genom kontrollerat kaloriintag till att låsa upp kroppens fettförråd - den här guiden avmystifierar hälsofördelarna med periodisk fasta.
Lär dig hur fasta varannan dag och fasta några dagar i veckan kan bli en del av din hälsosamma kost.