Hur ska jag ta kreatin
•
Kreatin är en väldigt populärt kosttillskott vilket både ökar din prestationsförmåga, gör dig starkare samt kan hjälpa dig för att bygga större muskler.
Men till att ni ska behärska ta sektion av kreatins alla fördelar, är detta viktigt för att du fullfölja det vid rätt sätt.
Det bästa sättet att hålla koll vid hur detta går, existerar att observera resultaten samt hur länge det tar att titta resultat.
I den här artikeln går oss igenom hur lång tidsperiod det tar att titta resultat, samt hur ni får snabbast effekt från kreatin.
Hur utdragen tid tar det för att se konsekvens av kreatin
Till skillnad ifrån många andra kosttillskott, således ger kreatin inte en direkt konsekvens. Det är kapabel ta allt mellan 5 och 20 dagar innan du ser en effekt.
Flera faktorer avgör hur snabbt du kommer att titta resultat ifrån kreatin.
- Vilket typ av kreatin du använder
- Hur mycket ni tar varenda dag
- När ni tar kreatin
- Om du dricker på tom mage alternativt ej
- Vilken typ av träning du gör
Det finns flera variabler likt påverkar hur snabbt ni ser påverkan från kreatin. För enstaka vanlig individ, tar detta oftast runt dagar.
Om ni försöker optimera ditt intag och ett fåtal så snabba resultat vilket möjligt, förmå det existera möjligt för att se effekt så snabbt som efter dagar.
Låt oss gå igenom al
•
Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten, tillika ett av de populäraste.
Det är ett kosttillskott som inte bara höjer din prestationsförmåga, men också gör att du orkar mer och får fylligare muskler.
I den här artikeln går vi igenom hur du ska ta kreatin för bästa möjliga resultat.
Hur ska man ta kreatin
Kreatin som kosttillskott är i pulverform och brukar blandas med antingen vatten eller apelsinjuice.
Det är bäst att ta kreatin tillsammans med kolhydrater. Kreatin absorberas lättare av kroppen när insulin finns närvarande.
Därför brukar många dricka apelsinjuice eller grapejuice, tillsammans med sitt kreatin. Insulin fungerar ungefär som en pump som skjuter in kreatinet i musklerna och därmed förstärker effekten.
Vatten fungerar mycket bra också, även om det inte är lika bra som när kroppen utsöndrar insulin. Om du känner att du inte får någon effekt av kreatin, så kan du prova byta ut vattnet mot grapejuice ett par veckor för att se om det blir någon skillnad.
Hur många gram ska man ta per dag
Du bör konsumera mellan 3 och 5 gram kreatin per dag. Mer än så har inte visat sig ge några fördelar, utan snarare har det ökat risken för biverkningar.
Vanliga bi
•
Kreatin dosering - Hur mycket kreatin ska man ta?
Vi rekommenderar 5 gram kreatin per dag för de flesta. Är du i en uppladdningsfas då kan du ta 20 gram kreatin per dag fördelat på 4 doser om 5 gram, i en vecka, Kreatin är ett populärt och väldigt effektivt kosttillskott för träning och prestation. Vi tittar närmare på doseringen av kreatin för att få bästa möjliga resultat.
Kreatin intag och dosering
Kreatin är en naturligt förekommande substans i kroppen som finns i musklerna och används för att producera energi under kortvarig och intensiv fysisk aktivitet, som exempelvis styrketräning. När du tar kreatintillskott ökar du kroppens kreatinlagringar, vilket kan ge ökad styrka, explosivitet och muskelvolym men även förbättra hjärnans funktion.
Dosering av kreatin under uppladdning
När du börjar ta kreatin kan det vara fördelaktigt att genomföra en uppladdningsfas för att snabbt öka kroppens kreatinnivåer. Under denna fas tar man vanligtvis cirka 20 gram kreatin per dag fördelat på 4 doser om 5 gram, i cirka en vecka. Detta hjälper till att snabbt fylla musklerna med kreatin. Om du inte tränar mycket hårt anser vi att det räcker att ta 5