Exempel diet meny

metoden för ett kvinna innebär ett dagligt intag vid totalt kalorier två dagar i veckan – övriga äter man i princip som vanligt.

Därför gäller detta på dessa två dagar att lägga upp sin kost vid ett utmärkt sätt samt satsa vid näringsrika livsmedel som mättar ordentligt.

Se också: 5 saker du ej visste angående Michael Mosley

Nedan besitter vi samlat 40 stycken goda, näringsrik recept likt passar upplägget för dagens alla måltider och mellanmål.

Mättande frukostar såsom passar

kcal : Snabb jordgubbssmoothie

kcal: Äggröra med kalkon

kcal: Enkla äggmuffins

Lätta luncher och middagar kött samt fisk

Vegetariska recept

Dessutom finns en helt gäng med vegetariska och goda alternativ såsom passar upplägget.

Nyttiga mellanmål samt snacks

När hungern smyger sig på finns massor tillsammans med goda samt enkla mellanmål och tilltugg att botanisera bland.

fastan, även kallad Mosleymetoden eller metoden, är en typ av periodisk fasta som dr Michael Mosley numera förespråkar. Tidigare var det dieten som dr Mosley rekommenderade. Men fastan skulle kunna ses som en uppdaterad version av den.

Så kan du äta en dag med fastan – recept

Det kanske kan låta svårt att hålla sig till bara kalorier på en hel dag, men det behöver faktiskt varken vara krångligt eller betyda att man inte kan äta riktigt gott. Här kommer ett exempel på hur en matdag på cirka kalorier kan se ut.

Som du kommer se äter man enligt exemplet en rejäl och proteinrik frukost, en något lättare lunch och sedan en rejäl middag. Följer man de här recepten kommer bara upp till drygt kalorier och kan till exempel välja att lägga till ett äpple till lunchen. Eller ett kalorisnålt mellanmål om man behöver det.

Så kan en frukost se ut med fastan

Vi är olika. En del gillar att äta en rejälare frukost, andra har inte lika stort behov av att äta så mycket före lunch. Men Mosley förespråkar en bra, gärna något som bygger på ägg. En proteinrik frukost håller

•

Kostschema - kcal

‍Frukostförslag

Välj ett av följande ( kcal):

1. Fil- eller yoghurt: 2 dl lättfil/lättyoghurt/lättmjölk/ växtbaserad produkt (gärna berikad) med 1 dl müsli och 1 dl bär eller ½ frukt.

2. Havregrynsgröt: 1 dl havregryn, 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck och 1 dl bär eller ½ frukt.

3. Ägg och knäckebröd: 2 skivor knäckebröd med ett tunt lager nyckelhålsmärkt bordsmargarin, 2 skivor mager ost (eller annat magert pålägg) och skivade grönsaker samt 1 kokt ägg.

4. Latte med smörgås: 1 kaffelatte på 2 dl lättmjölk eller växtbaserad dryck, 1 skiva grovt rågbröd med 1 tunt lager nyckelhålsmärkt bordsmargarin, 2 msk keso och skivade grönsaker samt 1 frukt.

Lunch och middag

Här kan du välja fritt vad du vill äta så länge du håller dig till rätt portionsstorlek. Utgå gärna från olika recept som du har och följ portionsangivelserna nedan:

GRÖNSAKER - minst 3 dl lunch och 3 dl till middag. Välj gärna mellan olika sorters grönsaker. Om receptförslagen inte innehåller tillräckligt med grönsaker komplettera med exempelvis morotsstavar eller riven morot, riven vitkål, gröna ärtor, broccoli, osv. Se till att alltid ha grönsaker i frysen. Tips på enkl