Springa maran på 5 tim

•

I dag är det drygt dagar kvar till startskottet på Asics Stockholm Marathon och anmälningarna till loppet ramlar in i strid ström. Är du en av dem som ska springa för första gången och inte har någon aning om vilken sluttid du kan tänkas få? Eller var det ett tag sedan sist och du undrar om du vågar sikta på personbästa? Träningsexperten och chefredaktören på Runner&#;s World Anders Szalkai har som tur är en formel som visar hur snabbt du kan tänkas springa loppet på.
– Jag brukar använda en formel som stämmer bra på många, säger Anders Szalkai. Har man ingen som helst aning kan formeln vara hjälp när man till exempel ska välja träniningsprogram.
Här berättar Anders hur du kan använda hans formel.

Jag brukar för enkelhetens skull använda mig av en formel, där du utgår från vilken tid du gör på fem kilometer när du springer så fort du kan över sträckan – utan att tömma ut de sista krafterna. Det handlar alltså om en tuff femkilometerslöpning. Det här femkilometerstestet ger dig en indikation på vad du kan sikta på för tid i kommande långlopp, förutsatt att du efter testet tränar på kontinuerligt och springer regelbundna långpass under en period på månader.

För att

•

Running Pace Calculator

Calculate your finish time for popular race distances (5K, 10K, 10 mile, half marathon, marathon, and 50K) based on your expected pace, with Strava’s running pace calculator.

Just enter your expected pace below, and find your expected finish time in the table.

Start Training With Strava

Get personalized metrics and track your progress.

Estimated Finish Time

Distance	/mi	/mi	/mi	/mi	/mi
1 mi
2 mi
3 mi
5k
4 mi
5 mi
6 mi
10k
7 mi
8 mi
9 mi
10 mi
11 mi
12 mi
13 mi
1/2 Marathon
14 mi
15 mi
16 mi
17 mi
18 mi
19 mi
20 mi
21 mi
22 mi
23 mi
24 mi
25 mi
26 mi
Marathon
27 mi
28 mi
29 mi
30 mi
31 mi
50k

The world’s biggest running club

Track your progress and share motivation
•
Kolla vad ni kan utföra för tidsperiod på halvmaraton. Om ni vet vilket du är kapabel göra liksom bäst vid 5 km, 10 km, maraton alternativt till samt med Lidingöloppet så förmå du erhålla din beräknade tid.
utmärkt för dig som bör springa GöteborgsVarvet, Women&#;s Health Halvmarathon. dock också enstaka fingervisning då du bör sätta upp mål på grund av träningen till höstens huvudstaden Halvmarathon.

För dig som använder kalkylatorn till att välja ett träningsschema för höstens Stockholm Halvmarathon har oss gjort ett snabbguide på grund av vilket från Anders Szalkais träningsprogram vilket du är kapabel välja.

Programmen finns inom en grundversion som existerar gratis samt i enstaka betalversion. tillsammans betalversionen kommer ett detaljerat dag-för-dag-upplägg samt tillgång mot ett anförande instruktionsvideor.

Beräknad tid: beneath

– välj programmet
Ett schema för dig som siktar mot eliten.

Beräknad tid: –

– välj programmet
Ett program till att klara magiska gränsen

Beräknad tid: –

– välj programmet
Ambitiös träning, såsom ger utmärkt grund till alla distanser.

Beräknad tid: –

– välj programmet
Nästa steg då du klarat halvmaran beneath 2 timmar

Beräknad tid: –

– välj programmet
Kontinuerlig träning tar dig beneath två timmar!

Beräknad tid: